皆さんこんにちは！

南行徳ひびき整骨院の鈴木です！

アウトドアな趣味には最適な季節が やっと来てくれました！！

僕にとっては素晴らしい季節ですが、 急に気温が下がった事で腰の弱い人 にとっては

不安な季節でもあります！

この季節にギックリ腰を経験したり、 坐骨神経痛に悩まされた方もいると 思います。

そこで！

今日は腰痛についての話しをしていきます！

腰痛の原因は様々ですが、映像診断で原因を 特定できるものは

たったの15%程度しかありません・・・

例えば腰椎の圧迫骨折や腰部脊柱管狭窄症、 椎間板ヘルニアなどがあります。

残りの85%はレントゲンなどの検査では 原因を特定できません！

整形外科さんに行ってもシップと痛み止め の薬を処方されるだけのヤツですね。

この85%の場合は筋肉に問題がある事が 多く、腰の筋肉が強く緊張しギックリ腰を

起こしたり、足にシビレを出す坐骨神経痛 や梨状筋症候群などを引き起こす事も

ある ので油断出来ませんね？

筋肉に問題がある場合は僕達に任せて下さい！

ちなみに、この中に思い当たる方は要注意です！

・長時間おなじ姿勢で働いている

・運動不足

・太り気味

・ストレスを溜め込む

・猫背

当てはまる事はありましたか？

要注意ですよ！

こういった事が複雑に合わさると 腰痛が慢性化しやすいので

早い段階で相談して下さい！ 腰痛があるからと言って身体を動かさないと、

それがストレスになり痛みを抑制する 脳のシステムが機能しなく

神経が過敏になり、 さらに腰痛を感じるようになり、ますます 身体を動かさなくなります。

こうなると運動不足で筋肉が硬くなり、 ギックリ腰などのリスクを上げます！

さらに猫背！

猫背な方は特に要注意です！

最近では日本人の90%が猫背の要素を 持っていると言われています。

現代社会ではパソコンやスマートフォン を使う事が当たり前になり、

長時間使用する事が普通です。

猫背の状態が長時間続くと首や肩は勿論 ですが、腰にも常に負担が掛かり続けます。

そうなると、腰の筋肉には上半身の重さが 倍以上の負荷になり続け、

その負担にさらさ れた筋肉が硬く緊張し筋肉を覆う筋膜も絡み 合い硬結し

柔軟性が失われて可動域の制限が 生じます。

この状況が続けば徐々に筋肉の硬化が進行し 緊張し硬くなった筋肉が骨を引っ張り、

骨格がさらに歪みます。

この生活が続く事で負のサイクルにはまり、 どんどん腰痛が

悪化し慢性化してしまいます。

この負のサイクルが続き状態が悪化すると 椅子に長時間座って

立ち上がる時、腰に 鈍痛が出てしばらく背筋が伸ばせなく

なったりと日常生活にも支障が出てきます。

ここまで来るとギックリ腰まであと一歩！

最近は気温が下がり寝ている時に身体を 冷やす事は想像出来ると

思いますが、 人は睡眠時に体温が下がるので筋肉の 表面温度が下がり

更に身体は冷やされ ます。

そうなると、朝には筋肉がより硬なり

ちょっとした動作でもギックリ腰を

起こしやすくなっているのです！

朝、顔を洗おうと前屈みになった瞬間に

ヅキッ！！

靴下を履く時にヅキッ！！

怖いですね・・・

そうならない為の予防として簡単な

運動を始めましょう！

まずは自分で出来る簡単なストレッチや

筋力トレーニングを行える方には

いくつかのエクササイズを紹介します！

始めは筋力トレーニング！

➀プランク

自重でインナーマッスルを鍛えるメジャーな

トレーニングです。

・マットなどを敷き、床にうつ伏せになる。

・腕を肩幅に広げ腕の角は90度に固定し、

軽く上半身を起こす。

・つま先で立ち、身体を支える。

・この状態を30秒キープ！

②ニートゥチェスト

大腰筋を含む腸腰筋から大腿四頭筋まで

幅広い筋肉に効きます！

・マットを敷き、仰向きで寝転がる。

・お尻の斜め後ろに手を回し、軽く体を起こす。

　この時、肩甲骨を寄せて胸を張ります。

・足を上げて軽く曲げます。

・膝を胸に引き付けるように足を上げる。

・この動作を10回！

この２つを３セット行いましょう！

次にストレッチで筋肉を伸ばしましょう！

➀脊柱起立筋群ストレッチ

・椅子に深く座る。

・背筋を伸ばし正面を向く。

・身体を回旋させ、背骨をねじり伸びた

　状態で10秒キープ

②腸腰筋ストレッチ

・足を前後に開き、後ろ側の膝をつきます。

・両手を前側の膝に置きます。

・ゆっくり上半身を前方にスライドさせ

　10秒キープ

この２つを左右３セット行います！

こんな簡単なエクササイズから始めて頂き、

慣れてきたら僕に聞いてください！

新しいメニューを提案します。

腰痛から未来を守る為には、まず自分自身で

筋トレやストレッチを行い身体の柔軟性を

高める事が１番です。

しかし、なかなか自分でセルフケアを出来ない

人も大勢います。

そんな方達は是非、相談して下さい！

僕たちがサポートする筋膜リリースストレッチ

で固まった筋膜から筋肉までしっかり伸ばす

お手伝いをさせて頂きます！